Саморазвитие: важные этапы, о которых следует знать

Содержание:

1. Саморазвитие. Узнайте, поможет ли оно вам стать лучше
2. Способы саморазвития: плюсы и минусы
3. Саморазвитие: с чего начать, или Правила удачного самосовершенствования
4. Книги для саморазвития

Саморазвитие ― это работа над собой, это постоянный процесс приобретения и совершенствования качеств, которые помогают улучшить вашу жизнь.

Это самосовершенствование. И его успех зависит, в первую очередь, от вашего желания постоянно идти вперед, развиваться и профессионально, и как личность.

В этой статье я поделюсь техниками и правилами, которые помогают добиться результата.

Саморазвитие. Узнайте, поможет ли оно вам стать лучше

Самосовершенствование ― универсальный инструмент развития. Тех, кому оно помогает с решением трудностей и исполнением желаний, я условно разделил на три категории. Подумайте, к какой из них принадлежите вы. И если вы хоть частично себя узнали в одной из категорий ― эта статья 200% для вас.

Первая ― те, кто хочет продвинуться по карьерной лестнице, зарабатывать больше, стать успешным. На практике эти люди недовольны работой, зарплатой, испытывают выгорание, стремятся получить повышение или открыть свое дело. Одним словом те, для кого улучшение материальной стороны жизни является приоритетом.

Вторая ― те, кто неуверн в себе, кто хочет стать целеустремленней, организованней. Кто хочет научиться контролировать эмоции. На практике эти люди боятся выступать на собраниях, не берут инициативу и ответственность, всё время стараются «не высовываться» ни в профессиональной, ни в повседневной жизни, не успевают ни дома, ни на работе. Часто ссорятся, обижаются. Одним словом  ― те, кто хочет прокачать личностные качества.

Третья ― те, кто хочет расти как личность, как профессионал. Не только ради карьеры, а ради себя: хочет знать больше, стать лучше. На практике это выглядит как поиск новых знаний, новых увлечений, постоянное развитие себя, совершенствование всех аспектов жизни. Одним словом ― те, кто хотят всестороннего роста.

Я себя отношу к третьей категории, так как считаю, что именно комплексный подход дает наилучший и наиболее стабильный результат.

Если подытожить, то саморазвитие помогает:

✔повысить уровень осознанности и профессионализма;
✔контролировать себя, управлять эмоциями;
✔развить силу воли и целеустремленность;
✔понимать себя, свои цели и истинные желания;
✔планировать свою жизнь в целом и отдельных целей в частности;
✔улучшить качество жизни (духовное, материальное);
✔улучшить свое здоровье, отбросить вредные привычки.

Как видите, самосовершенствование направлено на улучшение вас самих и вашей жизни. Этот инструмент доступен каждому. Надо только захотеть его использовать.

Самое важное, что дает саморазвитие, по-моему мнению, ― это умение слышать и чувствовать себя и свои потребности. Это преимущество перед неосознанностью, слепым следованием чужим мечтам, идеалам и целям.

Чтобы процесс совершенствования дал свои плоды, необходимо:

✔не прекращать путь развития;
✔делать это с желанием, а не «из-под палки»;
✔страстно хотеть изменить себя и жизнь к лучшему;
✔верить в себя и в положительный результат.

Способы саморазвития: плюсы и минусы

Заниматься совершенствованием своего профессионального и личностного Я можно в одиночку, в группе, с наставником. А также с помощью специальных программ. Рассмотрим эти варианты.

1. Развитие в одиночку

Один из самых простых способов прокачать свое физическое и духовное Я.

Инструменты:

✔книги;
✔ролики в свободном доступе;
✔онлайн-лекции и семинары.

Плюсы:

+легко найти в интернете / книжных магазинах;
+занятия в своем ритме;
+самостоятельное определение того, что важно.

Минусы:

-нет системности;
-нет понимания, что важно, а что нет;
-часто одолевает лень.

2. В группе

Существует много таких групп. И йога, к слову, также одна из техник саморазвития.

Инструменты:

✔тренинги;
✔групповые занятия;
✔коучи;
✔книги и материалы от тренеров;
✔практики.

Плюсы:

+системность;
+наличие плана;
+развертывание уровней саморазвития от простого к сложному;
+возможность пообщаться с коучем.

Минусы:

-неизвестен профессионализм коуча;
-нет окончательного понимания, подойдет ли вам эта группа или этот план развития;
-нет возможности побыть наедине с собой в процессе группового обучения;
-больше подходит для только духовного или только профессионального роста;
-иногда ― очень высокая стоимость.

3. С учителем

Гуру, коуч, ментор ― таких людей называют по-разному. Этот человек сможет за руку провести вас по этому пути.

Инструмент:

✔знания и опыт учителя.

Плюсы:

+персональный подход;
+возможность лично обсуждать с гуру свои трудности;
+получить ответы на вопросы, также учитель будет мотивировать двигаться дальше.

Минусы:

-трудно найти хорошего учителя, также его поиски и обучение могут быть сопряжены с большими расходами.

Такое обучение больше ориентировано на духовный рост. В восточной философии учитель считается наградой ученику за стремление расти духовно. Также некоторые практики предполагают неукоснительное подчинение учителю.

4. Саморазвитие с ботом-наставником

Бот-наставник ― это помощник в телефоне. В него создатель бота заложил свои знания и свои кейсы, разбил это на этапы и уроки.

Инструмент:

✔бот в мессенджере.

Плюсы:

+свой ритм прокачки знаний;
+есть система и план;
+бот мотивирует идти дальше;
+напоминает о том, что надо пройти урок или выполнить задание;
+всегда в телефоне и можно пересмотреть прошлые уроки.

Минусы:

-нет личной связи с наставником.

Я бы рекомендовал начинать с книг. Это поможет вам понять, чего вы хотите. Также для тех, кто серьезно решил заняться самосовершенствованием, я создал Роберта, бота-наставника.

Для работы с Робертом достаточно уделить всего 15 минут в день. От него вы получите мои рабочие кейсы и техники достижения успеха. Сможете проработать страхи и мешающие развитию убеждения, а также научитесь корректировать свои привычки и поведение.

Хотите узнать больше, жмите на кнопку👇.

Саморазвитие: с чего начать, или Правила удачного самосовершенствования

Вы загорелись желанием улучшить себя, свою жизнь. Захотели развить свою силу воли, духовные качества. Это замечательно! И чтобы процесс развития своего Я проходил успешно, учтите следующие правила.

Правило № 1. Поймите, чего вы хотите

Не стоит заниматься самосовершенствованием, потому что это модно, это тренд для сториз и будет о чем рассказать, когда встретитесь с друзьями. Если это ваши мотивы ― то вы вскоре перегорите и всё забросите. Начните саморазвитие потому, что это поможет улучшить качество жизни, поможет вам выйти на новый уровень осознанности, узнать лучше самого себя.

Так с чего начать саморазвитие? С изучения себя! Просто сядьте и честно ответьте на вопросы: чего вы хотите, каковы ваши мечты, что мешает вам быть счастливым человеком.

Это то, с чего начинается любой путь самосовершенствования ― с анализа той точки и того Я, которые есть сейчас.

Чтобы зафиксировать результат самоанализа, сделайте следующее:

1. Запишите то, чего вы хотите ― пишите все: от поехать на Карибы до похудеть на 2 кг, от стать добрее до бросить курить. Это все цели, достижение которых, по вашему мнению, сделает вас более совершенной личностью.

2. Выделите наиболее приоритетные для себя цели. Обычно не более 5, но лучше 3. Именно на стольких целях может сконцентрировать одновременно свое внимание человек.

3. Проанализируйте другие цели. Посмотрите, можно ли их считать одним из этапов более глобальных. Например, вы написали, что хотите новую машину, повести семью в Париж, сделать ремонт в доме. Все эти цели основаны на финансовом благополучии, и для них единой будет глобальная цель ― повысить свой доход до такого-то уровня.
Когда выделите глобальные цели, прислушайтесь к себе ― это действительно то, чего вы хотите? Это важно!

4. Составьте план достижения целей.

«Неужели это всё саморазвитие? И весь секрет опять в составлении плана?», ―  спросите вы. Нет, это один из этапов, который поможет понять вам свои желания и намерения. Взглянуть на себя со стороны и спланировать свое будущее. Ведь когда вы переносите то, что у вас в голове, на бумагу, вы четче видите картину.

Правило № 2. Следите за временем

«Время бесценно. Хорошенько подумай, на что ты его тратишь». Это цитата гениального Бернарда Шоу. Время ― ресурс, который не пополняется. Поэтому будьте внимательны ко всему, что делаете: нужно ли это вам, что это вам даст?

ИНТЕРЕСНО! Существует очень хороший термин «хронофаг», который с греческого переводится как пожиратель времени. Хронофаги ― это любые моменты, любые процессы, которые отвлекают вас от целей.

У каждого есть свой набор хронофагов. Это могут быть как конкретные вещи: лишние разговоры с коллегами, игры в телефоне, банальные сериалы или кино. Так и нематериальные вещи: отсутствие планирования, плохая расстановка приоритетов, слабая самодисциплина, неэффективность рабочего процесса, спешка, неорганизованность и т.д.

Присмотритесь к себе, на что уходит ваше время. Сколько тратите часов на игры в интернете, есть ли у вас план работы, умеете ли делегировать задачи, выполняете ли чужую работу и т.д. Проведите ревизию своего времени. Просто сядьте и запишите, что вы делаете в течение рабочего дня и в выходных с указанием тайминга.

Как научиться правильно распоряжаться временем:

1. Проанализируйте, на что тратите свое время. Проведите эксперимент: в течение дня записывайте действия с хронометражем. Например: просмотр почты 10:12-10:20 (20 мин.). Просмотр новостей в Telegram: 10:20-11:45 (1 ч. 25 мин.). Сделайте это для своего рабочего дня и для выходного.

2. Выделите наиболее явные хронофаги. Вы удивитесь, сколько времени иногда просто уходит в никуда.

3. Подумайте, как более рационально вы могли бы распорядиться этим временем: есть ли у вас незаконченные важные дела, обучение, которое давно хотели бы пройти. Или обещания, которые не выполнили.

4. Определите себе, сколько будете тратить время на не очень нужные вещи (минимум) в качестве небольшого отдыха. И не превышайте установленный лимит.

Как избавиться от хронофагов: 2 шага

Чтобы избавиться от пожирателей времени, сделайте 2 вещи.

1. Расставьте приоритеты. Задайте себе простые вопросы:

✔что будет для вас более полезным: посмотреть сериал или пройти урок иностранного языка?
✔что лучше: проваляться весь выходной на диване или посвятить его родным или посмотреть обучающий вебинар?
✔саморазвитие: с чего начать: с поиска курсов или подходящей книги?
✔что более плодотворно для личности: сомневаться в себе и ничего не делать или все же пойти на курсы, которые помогут расширить ваши профессиональные и личностные возможности?

Лень, которая «подпитывает» хронофаги,  ― это отсутствие мотивации, слабость и жалость к себе. Вы сильная личность и способны разделять понятия отдыха и лени, важного и ненужного. Поэтому определяйте цели и двигайтесь к ним.

Это выводит нас ко второму пункту.

2. Составьте план на годы, месяцы, недели, дни. Это не так сложно, как может показаться. Особенно, когда знаешь правила малых шагов. Как составлять план так, чтобы он точно работал и чтобы учесть в нем все важные процессы, я рассказываю на своем вебинаре👇.

Хочу сразу сделать оговорку: я не против сериалов и лежания как отдыха. Нет. Просто не стоит злоупотреблять этим и потакать своей лени.

Если вы готовы развиваться, то отбросьте лень и переходите к следующему пункту. Если же вы выбираете сериалы практически 24/7, лежание на диване, то следующие пункты будут только сложнее для вас.

Правило 3. Научитесь думать правильно и создавайте новые нейронные связи

Вы когда-нибудь внимательно прислушивались к себе, к своим мыслям? Как часто в вашей голове звучат фразы: «Ничего у меня не выйдет», «Это лучше не начинать»?

Или такие фразы: «Ой, начальник сегодня не в духе, точно мне влетит», «Поручили сложный проект, точно не успею к сроку», «Как же мне всё надоело, вот бы рвануть на острова»…

Каждое из этих утверждений содержит деструктивные установки. И над этим тоже надо работать.

1. Контролируйте свои мысли, старайтесь отсекать деструктив.
2. Используйте аффирмации для позитивного мышления: «У меня все выйдет. Я успешно справлюсь с проектом и сдам его в срок».
3. Используйте свои мысли для формирования своего будущего: составьте план, держите в фокусе свои цели.
4. Проговаривайте свои цели. Это помогает лучше концентрироваться на них и, соответственно, находить быстрее правильные решения.

Помимо этого рекомендую развивать логическое, аналитическое, критическое мышление. Это тот случай, когда онлайн-игры являются помощниками саморазвития.

Сейчас существует множество бесплатных приложений, которые предлагают ежедневные упражнения на логику, внимательность, умение аналитически мыслить. Скачайте одно из них, и уделяйте 10 минут в день таким тренировкам.

Более того, подобные упражнения способствуют формированию новых нейронных связей. А это своего рода профилактика деградации.

ИНТЕРЕСНО! Если не менять привычки, не получать новые знания, то мы будем задействовать малую часть нейронов, что негативно сказывается на нашем мозге.  Как показали исследования, для формирования нейронных цепочек нужно минимум 7 дней.

Вот несколько упражнений для создания новых нейронных связей

Упражнение 1. Ричард Дэвидсон, основатель Института здорового мышления, считает, что для того, чтобы научиться новому и зафиксировать эти знания, достаточно 30 минут в день. Когда мы начинаем делать что-то новое, мозг активирует скрытые ресурсы, что хорошо для мыслительного процесса в целом. Что может быть новым в вашей жизни? Новый путь на работу, новый язык, новое хобби и т.д. Даже игра по развитию мышления.

Упражнение 2. Также тренировать мозг можно и более простыми способами: поставить новую мелодию на будильник, выпить другой кофе или чай вместо него, использовать другие парфюмы, сменить кафе для обедов, поменять чехол на телефоне на отличный по фактуре и т.д. Задействуйте все пять чувств для смены шаблонного поведения.

Упражнение 3. Интересный способ предлагает Лоренс Кац, автор книг по нейробике. Нужно поставить знакомые вам вещи на полке, на рабочем столе, столике вверх ногами. Когда вы видите непривычную для себя картинку, подключается творческое полушарие, аналитика форм и цветов для распознания этого предмета.

Правило № 4. Научитесь слушать себя

Разговор с собой ― познавательный инструмент саморазвития. Научитесь выделять время для себя, чтобы сесть и обдумать свой день, проанализировать, что вы сделали, почему сделали именно так и могли бы поступить по-другому. Чтобы прислушаться к своим желаниям, к своему самочувствию. Ведь многие болезни являются отражением не физических проблем, а душевных.

1. Проанализируйте, как прошел день, что случилось хорошего или не очень.
2. Постарайтесь оценить свой день без эмоций, рационально.
3. Оцените, что вы успели сделать из запланированного, что не получилось и почему.
4. Составьте план на следующий день, если такового нет.
5. Если вы объективно не удовлетворены чем-то, что сделали в этот день (например, грубо ответили коллеге, съели пирожное, хотя на диете), ― разработайте для себя правило поведения для подобный случаев.

Важно следить за тоном этих разговоров. Не критикуйте себя и не ругайте. Ведь если вы будете осуждать себя даже в разговоре с самим собой, то это понизит вашу самооценку.

Разговор с самим собой помогает стимулировать творческое начало и направляет вас. Также такой «диалог» поможет проработать страхи, найти пути решения.

ИНТЕРЕСНО! Лингвист из Кембриджа  Итамар Шатц предлагает в разговоре с собой обращаться к себе во втором или третьем лице. Например, задать вопрос не «Почему я так переживаю?», а «Почему ты так переживаешь?». Такая отстраненная формулировка помогает без эмоций оценить ситуацию.

Однако не следует в таком разговоре прокручивать в голове старые ссоры. Также разговором с самим собой не стоит считать бубнёж под нос резкого ответа тому, кому вы не можете противоречить вслух.

После анализа дня постарайтесь на время отключить свой ум, чтобы перезагрузить его. Для этого идеально подходят техники медитации. Самая простая ― удобно сесть, расслабиться и просто концентрировать внимание на дыхании: или считать вдох-выдох или представлять, как воздух идет по вашему телу.

Правило № 5. Обучайтесь чему-то новому

Обучение новому должно стать вашей привычкой. Я уже затронул эту тему, когда говорил о нейронных связях. Однако об обучении стоит сказать отдельно.

Под обучением новому я подразумеваю не только обучение как процесс получения знаний. Это еще и формирование новых привычек.

Подумайте, что вы хотите изменить, улучшить, и действуйте в этом направлении: пройдите курсы повышения квалификации или научитесь делать то, о чем мечтали, начните изучать новый язык, найдите увлекательное хобби, больше читайте. Новые знания позволяют более широко смотреть на мир, быстрее находить нужные и правильные решения.

Привычки также важны для саморазвития. Привычка здороваться с людьми, улыбаться, уступать место в транспорте пожилым людям, помогать другим ― эти все вещи развивают вас как личность. Это может показаться мелочью, но привычка делать хорошие дела полезна для здоровья.

ИНТЕРЕСНО! Ученые провели исследование более чем 198 000 людей, которое доказывает, что существует небольшая связь между добрыми делами и хорошим здоровьем.  Награда за доброту? Мета-анализ связи между просоциальностью и благополучием.

Правило № 6. Не забывайте о физическом саморазвитии

Меня недавно поразил один ролик, как женщина 80+ лет делает практически с легкостью комплекс упражнений, которое называется «Око возрождения». В то время как многие люди уже в 30 лет с одышкой поднимаются на 5 этаж.

Если вы решили заняться саморазвитием, обязательно включите в свой план и физические упражнения. Это может быть легкая зарядка по утрам, пробежка, прогулка на 7-10 км после работы, йога, аэробика, катание на велосипеде. Дайте своему телу возможность быть здоровым и подтянутым.

Выполнять физические упражнения для многих тяжелее, чем учиться чему-то новому. Поэтому иногда люди тратят много времени на то, чтобы просто раскачаться и начать, а по прошествии трех дней бросают.  Я определил некоторые правила, которые помогают вписать спорт в распорядок дня.

Правила, как сделать спорт привычкой:

1. Держать фокус на результате. А это не просто отсутствие лишнего веса, но и уменьшение проблем со здоровьем, которые возникают из-за отсутствия движения. И если в 30-40 лет может казаться, что ничего страшного, то уже в 50+ сидячий образ жизни без активностей даст о себе знать.

2. Заручиться поддержкой. Идеальный вариант, когда кто-либо из ваших друзей или родственников присоединится к вам на пробежке, прогулке, в классе аэробики или просто в спортзале. Тут даже дух соперничества будет играть вам на руку.

3. Делайте то, что вам нравится и подходит по здоровью. Мы знаем, что силовые упражнения обеспечивают лучший расход калорий. Но если вам не нравится поднимать штангу, заниматься долго с гантелями ― не нужно. Упражнения через силу дадут негативный результат ― и вы быстрее бросите спорт.

4. Планируйте занятия. Если вы записали свои тренировки в план ― вы уже сформировали, зафиксировали намерение. Поэтому перейти от планов к действию будет проще. Когда вы просто предполагаете: «может быть, пойду сегодня в спортзал», то в большинстве случаев этого не произойдет.

5. Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что сегодня вы смогли пройти пешком 10 км, что провели на беговой дорожке на 5 минут дольше, чем неделей ранее, что смогли поднять гирю уже не 10, а 15 раз. Отслеживайте свой прогресс и наслаждайтесь им. Пусть результат на фигуре или на весах (если это ваша цель) будет виден не сразу, зато улучшение выносливости вы можете отслеживать регулярно.

Правило № 7. Разумно используйте силы

На каждую нашу задачу нам нужна энергия: будь то просто поход в магазин или разработка масштабного проекта. И важно помнить, что у нас с вами нет внутри perpetuum mobile, который вырабатывает энергию в нужных объемах 24/7.

Поэтому очень важно не растрачивать свои силы на ненужные вещи. А еще избегать конфликтов и негативных эмоций хотя бы потому, что они съедают наш энергетический запас

Что нужно, чтобы иметь силы и вдохновение на важные дела:

1. Соблюдайте свой тайм-менеджмент. Следуйте планам на день, чтобы всё успеть.
2. Не отдавайте работе все свои силы. Во-первых, саморазвитие должно затрагивать все сферы жизни. Во-вторых, так вы можете просто перегореть, потерять интерес. Существует одна аксиома: если сотрудник систематически не выполняет вовремя возложенные на него задачи, то это или не очень хороший сотрудник, который не знает, что ему делать и как. Или у него не очень хороший руководитель, который не умеет правильно распределять задачи и планировать.
3. Концентрируйтесь на важном. Не распыляйте свое внимание. Если вы на работе, то концентрируйтесь на своих задачах. Если вы на отдыхе с семьей, постарайтесь забыть о делах и просто наслаждайтесь общением с близкими.

ИНТЕРЕСНО! В начале июля 1991 года Билл Гейтс-старший пригласил на ужин нескольких гостей. Среди них были его сын Билл Гейтс-младший, основатель компании Microsoft, и Уоррен Баффетт. У гостей ужина спросили: «Какой фактор, по вашему мнению, был самым важным в достижении того, чего вы добились в жизни?». Баффетт сразу же ответил: «Сосредоточенность». Билл Гейтс-младший согласился. Да, Баффетт говорил о концентрации на бизнес-целях, но фокус важен также и в других сферах жизни.

Книги для саморазвития

Книги ― потрясающий источник знаний и вдохновения. Как бы не банально звучало, но они помогают найти выход, заряжают энергией и дают толчок к самосовершенствованию.

Я собрал книги, которые смогут помочь вам на пути к успеху, в один список.  Конечно, я их все прочел, иначе бы не стал рекомендовать. Список сформирован в произвольном порядке. Заполняйте форму ниже, получайте список, выбирайте и читайте!

Правило № 8. Действуйте

Хочу завершить статью правилом № 8. Вы загорелись желанием начать саморазвитие. Уже купили и скачали много полезных книг, посмотрели вебинары, но не чувствуете изменений?

Может, потому что вы пока ничего не начали делать. Сама информация не приведет вас к цели. Это как аффирмации ― если проговаривать «Я богатый и успешный», но ничего не делать для этого, то ваш счет в банке не вырастет от многократного повторения «магической формулы».

Начните действовать! Как только дочитаете эту статью, возьмите лист бумаги и пройдитесь по пунктам, описанным выше.

Не решайте, что начну меняться с понедельника, а сегодня позволю себе еще немного расслабиться. Действуйте уже сейчас. Иначе тот самый заветный понедельник так и будет ускользать от вас.